輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 好書推薦



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好書輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

  • 原文作者:Kelly McGonigal
  • 譯者:薛怡心
  • 出版社:先覺

    新功能介紹

  • 出版日期:2012/08/24
  • 語言:繁體中文


一般勵志型的書籍總讓人覺得枯燥無味,但輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課這本書則跳脫了一般勵志書籍的形式

若可仔細地體會,將會發現自己已被作者相當細膩的筆法所吸引,並且已進入整個情境之中了

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如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!


《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明,
小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!

「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手陳彥博

提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!

史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!

意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!

正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!

◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!

關於意志力,你可能不知道:

在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
→疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
→意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
→家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

作者簡介

凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal

在史丹佛大學任教的健康心理學家,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」(one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter)。在攻讀博士期間,獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》,以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

譯者簡介

薛怡心

畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組,曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。







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內容來自YAHOO新聞

反難民 捷克波蘭斯洛伐克萬人遊行

(法新社華沙12日電) 捷克、波蘭、斯洛伐克3個東歐國家,昨天拒絕接受歐洲聯盟(EU)修訂的難民配額計畫之後,3國首都今天分別有數千至1萬人走上街頭,參加反移民示威遊行。

歐盟較貧窮成員捷克、匈牙利、波蘭與斯洛伐克,昨天排除接受歐盟執行委員會所訂定的強制性難民收容配額,也不理會德國要求歐洲團結一致化解難民危機的呼籲。

波蘭首都華沙近5000人走上街頭,許多人高呼反伊斯蘭口號。

1面布條寫著:「伊斯蘭會是歐洲之死。」主辦單位宣稱示威吸引近萬民眾,警方不願證實。

主辦者和參加民眾一同祈禱後展開遊行,可以看出這些人是羅馬天主教徒。其中1人高聲說道:「我們來到這裡,政府才能聽到我們的聲音,放棄收容穆斯林的計畫。」

右翼政黨成員高呼:「波蘭人反對移民」,「今天是難民,明天是恐怖份子」。

而波蘭今天也有約1000人參加「歡迎難民」大遊行,支持波蘭收容難民。波蘭人口約3800萬,多數信奉天主教,歐洲近來經歷二次大戰以來最大的難民潮,波蘭卻幾乎沒有難民湧入。

法新社特派記者表示,斯洛伐克首都布拉第斯拉瓦(Bratislava)也有約1500人響應反移民示威,一面布條寫著:「這裡不歡迎你們,回去吧」。

另1面布條則說:「多元文化只是烏托邦,不要開放邊界」。

斯洛伐克的示威是極右派政黨「我們的斯洛伐克」(Our Slovakia)所發起。

而在捷克首都布拉格,也有大約800人反對難民與移民抵達捷克。他們高舉「送他們回去!」「捍衛邊界」的標語。示威群眾甚至要求政府下台,並退出捷克2004年加入至今的歐盟。(譯者:中央社鄭詩韻)
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/反難民-捷克波蘭斯洛伐克萬人遊行-053501167.html













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