魔法戰爭(09)指定極品－博客來

魔法戰爭(09)指定極品

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「崩壞世界」即是宣告結束的序章──消滅真實的黑暗吧！

因緣際會成為魔法師的七瀨武正置身於一切的開端──第一次魔法大戰之中。他失去了薄暮，在過去世界中親如家人的卜瑞卜一族又被巫師氣息所殺，使得他意志消沉。就在這個時候，世界被龍泉寺和馬一分為二──變為現存世界與崩壞世界──的命運之日終於來臨了。和武一樣回到過去的月光為了讓一切重來而企圖暗殺和馬，武則為了阻止魯莽的弟弟挺身而出；然而，等著他的卻是無法想像的悲劇……！？

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作者：鈴木央新功能介紹
譯者：王靜怡
繪者：瑠奈璃亞
出版社：尖端新功能介紹
出版日期：2016/02/22
語言：繁體中文

魔法戰爭(09)指定極品

內容來自YAHOO新聞

甩掉烏龜脖！每天跳繩3分鐘頸椎回正效果最好

（優活健康網編輯部／綜合整理）只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。

接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。

跳繩時必須抬起頭　可矯正脖子健康

另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。

游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。

（本文摘自／改善脖子僵硬，身體90％的疼痛都會消失／采實文化出版）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甩掉烏龜脖-每天跳繩3分鐘-頸椎回正效果最好-000000331.html

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